المتابعون

الخميس، 14 يونيو، 2012

0

تمتع بـــ 8 نصائح ذهبيه للقلب "8 Tips" to enjoy a golden heart strong and healthy

  • الخميس، 14 يونيو، 2012
  • Nadeen Jaber
  • Share
  • " 8 نصائح" ذهبية للتمتع بقلب قوى وسليم 





    ١. الحصول على القدر الكافى من النوم بما لا يقل عن سبع ساعات يوميا، حتى لا يحدث خلل فى التمثيل الغذائى والأيض الخاص بالإنسان وترتفع حينها فرص الإصابة بالسمنة ومرض السكر، وكما أشارت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة شيكاغو إلى أن عدم حصول الإنسان على قدر كاف من النوم يزيد من ترسبات الكالسيوم بالشرايين ويرفع من فرص إصابتها بالتصلب.

    ٢. الحفاظ على الضعط الدموى فى معدلاته الطبيعية بحيث ألا يتعدى ١٢٠/٨٠، وذلك بممارسة التمارين الرياضية وفقدان الوزن والتقليل من الملح بالأطعمة والتخفيف من حدة القلق والتوتر الذى يتعرض له الإنسان على مدار اليوم، وخصوصا أن ارتفاع ضغط الدم من أكثر الوسائل التى تتسبب فى إصابة الشرايين بالشيخوخة، بينما خفضه إلى المعدلات الطبيعية قد يجعل الجسم يبدو أصغر عشرة أعوام.


    ٣. تجنب التدخين السلبى والبعد عن الأماكن والأشخاص الذين يمارسون هذه العادة السيئة، نظرا لأن ساعة من التعرض لدخان السجائر تماثل نفس الضرر الناجم عن تدخين من ٢ إلى ٤ سجائر.


    ٤. المواظبة على المشى ٣٠ دقيقة يوميا؛ للتحسين من وظائف القلب كمضخة للدم، وكما أن الحركة بانتظام لها تأثير مضاد للشيخوخة، بالإضافة إلى ما توصلت إليه دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة هارفارد عن أن كل ساعة يتمرنها الإنسان تزيد من عمره الافتراضى بمقدار ساعتين.


    ٥. الحرص على تناول الأسماك ثلاث مرات أسبوعيا نظرا لأنها غنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية والتى ثبت دورها فى حماية القلب والأوعية الدموية وخصوصا أسماك السالمون والتونة والماكريل، أو يمكن استبدالها ببعض المكسرات مثل الجوز، الذى يحتوى على كميات كبيرة من الأوميجا ٣.


    ٦. تناول نصف قرص أسبرين يوميا أو قرص أسبرين منخفض الجرعة لتقليل خطر الإصابة بالأزمات والسكتات القلبية، ويمكن تناول نصف كوب من الماء الدافئ قبل وبعد تناول الأسبرين لتقليل الآثار الضارة على الأمعاء.


    ٧. التعايش قدر الإمكان مع القدرات المادية الخاصة بنا وعدم الشعور بالقلق تجاه عدم الالتزام بتلبية الحاجات غير الأساسية ، وذلك لتجنب الأضرار الصحية على الشرايين نتيجة للضغوط والقلق المزمن. 


    ٨.تجنب العدوى والإصابات المزمنة مثل التهاب اللثة عن طريق غسل الأسنان بانتظام، نظرا لأنها تحفز الجسم ليزيد من معدل حدوث التجلط وللحماية من النزيف وهو ما يرفع من فرص الإصابة بالأزمات القلبية

    نصائح ذهبيه للقلب . القلب .  الحفاظ على القلب
    " 8 نصائح" ذهبية للتمتع بقلب قوى وسليم . 
    "8 Tips" to enjoy a golden heart strong and healthy1. Get enough sleep at least seven hours a day, so there is no defect in the metabolism and metabolic your man and go up then the chances of obesity and diabetes, and also noted a recent study conducted by researchers from the University of Chicago that the lack of access rights to adequate sleep increases the calcium deposits from arteries and raise the chances of being infected with sclerosis.2. Maintaining the pressure is blood in the rates of natural so that does not exceed 120/80, and that exercising and losing weight and reducing salt foods and alleviate anxiety and stress suffered by man throughout the day, and especially that the rise in blood pressure of more means, which cause injury to the arteries aging, while reduced to normal rates may make the body appear smaller than ten years.3. Avoid secondhand smoke and keep away from places and persons who have this bad habit, because the hours of exposure to cigarette smoke similar to the same damage from smoking from 2 to 4 cigarettes.4. Attendance to walk 30 minutes a day; for improvement of the functions of the heart pump blood, and also that the movement regularly have the perverse effect of aging, in addition to the findings of a recent study conducted by researchers from Harvard University that each hour Eetmrnha rights increase the shelf life by two hours.5. Care to eat fish three times a week because it is rich in acids omega-3 fatty acids, which proved its role in protecting the heart, blood vessels, especially salmon, tuna, mackerel, or can be replaced with some nuts such as walnuts, which contains large amounts of omega-3.6. Take half a tablet daily aspirin or low-dose aspirin to reduce the risk of heart attacks and strokes, and can eat half a cup of warm water before and after taking aspirin to reduce the adverse effects on the intestine.7. Coexistence as much as possible with the physical capabilities of our own and not worry about lack of commitment to meeting the needs of non-core, so as to avoid health damage to the arteries as a result of pressure and chronic anxiety.8. Avoid infection and chronic infections such as gingivitis by washing the teeth regularly, as it stimulates the body to increase the incidence of thrombosis and to protect against bleeding, which increases the chances of heart attacksTips for the heart of gold. The heart. Maintain the heart"8 Tips" to enjoy a golden heart strong and healthy.

    Tips for the heart of gold. The heart. Maintain the heart
    "8 Tips" to enjoy a golden heart strong and healthy.

    0 Responses to “تمتع بـــ 8 نصائح ذهبيه للقلب "8 Tips" to enjoy a golden heart strong and healthy”

    إرسال تعليق

    Subscribe